Le sommeil est essentiel à notre équilibre et à notre santé, mais pour beaucoup, s’endormir relève parfois du parcours du combattant. Le stress, l’anxiété, un mauvais environnement, mais aussi d’autres facteurs influencent la qualité de notre sommeil. Cependant, il existe des stratégies à mettre en place afin de passer de meilleures nuits. Par exemple, faire l’amour ou utiliser un gode afin d’atteindre l’orgasme, permettent de libérer de l’endorphine qui plonge la personne dans un état profond de relaxation.
Couchez-vous à une heure régulière
Peu importe votre emploi du temps et vos obligations, il est important de vous coucher tous les soirs à heures fixes et de vous réveiller le matin à la même heure. Cette routine permet de favoriser l’endormissement et d’entraîner votre corps à vous montrer les premiers signes de fatigue.
Évitez la caféine l’après-midi
Si vous avez tendance à boire du café l’après-midi au travail, vous allez devoir arrêter cette mauvaise habitude. Effectivement, la caféine reste dans l’organisme jusqu’à six heures après son ingestion et elle impacte donc votre capacité à vous endormir.
Ne buvez pas d’alcool le soir
La consommation d’alcool peut induire une sensation de sommeil. Cependant, elle bloque le sommeil paradoxal qui est le type de sommeil le plus réparateur. C’est également un diurétique, ce qui augmente votre besoin d’aller aux toilettes et donc la probabilité de vous réveiller pendant la nuit ou trop tôt dans la matinée.
Faites du sport
Le sport est votre allié pour lutter contre les insomnies. Effectivement, en pratiquant une activité physique, on sécrète des hormones qui favorisent une bonne régulation du sommeil. Cependant, évitez de pratiquer du sport avant de vous coucher, car il sera alors plus difficile de trouver le sommeil.
Utilisez des remèdes naturels
Des infusions à base de camomille et de valériane peuvent vous aider à vous endormir plus facilement. L’inhalation de camomille romaine stimule le système nerveux parasympathique qui est celui de la relaxation et du sommeil.
Évitez les écrans
La lumière bleue peut interférer avec la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le cycle du sommeil. Au lieu de vous endormir sur votre téléphone, privilégiez plutôt la lecture ou faites une activité douce, comme du dessin, du yoga ou de la méditation.
Mettez en place un environnement confortable
Votre chambre doit inviter à la détente. La température, l’éclairage et l’ambiance générale doivent être contrôlés pour que cette pièce soit propre à l’endormissement. En ce qui concerne la température, elle ne doit idéalement pas dépasser les 20 °C. Dormez si possible dans le noir complet en investissant dans des rideaux ou dans des stores occultants.
Faites des exercices de relaxation
De nombreuses applications et sites vous expliquent quels exercices réaliser lorsque vous faites une insomnie. Ils vous aident à vous calmer en régulant votre respiration et donc d’apaiser les sensations de stress.
Consultez un professionnel
Cependant, si les insomnies sont trop fréquentes et que malgré le suivi de ces conseils vous ne voyez aucune amélioration, il est important de demander de l’aide à un professionnel de santé. Ce dernier pourra vous proposer d’autres alternatives pour guérir vos troubles du sommeil après une consultation et un bilan médical.
