L’âge n’apporte pas que de belles choses. Lorsque vous vieillissez, vous gagnez en maturité et en sagesse, mais votre corps subit également de nombreux changements dont la plupart peuvent être désagréables.
Chez les hommes de plus de 50 ans, le souci le plus fréquent est la prise de poids. Non seulement cette accumulation de graisse est dérangeante d’un point de vue esthétique, mais elle peut surtout causer diverses pathologies graves comme l’hypertension artérielle et le diabète. C’est pourquoi nous vous conseillons de toujours entretenir votre corps pour conserver une jolie silhouette et rester en bonne santé.
Mais comment devez-vous vous y prendre au juste?
Messieurs, voici 3 règles à respecter pour rester svelte avec les années qui passent.
Ton hygiène alimentaire, tu modifieras
Pour conserver une silhouette fine après 50 ans, il est nécessaire d’adapter la composition de son assiette en tenant compte du métabolisme et des besoins nutritifs qui évoluent. Certains aliments sont donc à privilégier, tandis que d’autres doivent être consommés en petite quantité. Par ailleurs, étant donné que l’organisme brûle moins de calories, il est essentiel de réduire la quantité de nourriture.
Voici donc quelques conseils pour bien manger après 50 ans:
- Légumes, fruits, pains complets… Les aliments riches en fibres sont désormais vos meilleurs alliés
- Les produits laitiers doivent être consommés 3 fois par jour
- Une source de protéines maigres doit être incluse dans chaque repas (poissons, fruits de mer, légumineuses…)
- Les aliments riches en antioxydants sont à privilégier
- Les bonnes graisses telles que les noix, les poissons gras et les huiles d’olive sont mieux que les mauvaises graisses contenues dans les viennoiseries industrielles par exemple
- L’hydratation est importante: buvez au moins 1,5 l d’eau par jour
- L’alcool et le tabac sont à limiter
Les régimes hyper-restrictifs, tu banniras
En voulant vous défaire de vos kilos en trop, vous pourriez être tenté de vous lancer dans un régime hyper-restrictif. Seulement, ce n’est pas la meilleure solution. Même si ce type de régime permet de perdre du poids, il n’a malheureusement pas un effet durable. Il y a de fortes chances que vous repreniez des kilos dès que vous arrêtiez de vous priver. C’est le fameux “effet yoyo”.
En outre, un régime restrictif peut être dangereux, surtout avec l’âge. En bannissant certains aliments de votre assiette, vous risquez de souffrir de carences. Sans oublier que la graisse et les glucides restent nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Si vous vous en privez totalement, votre santé physique et mentale pourraient en pâtir. En effet, si vous supprimez les glucides exogènes de votre alimentation, vous risquez de causer un excès de protéines qui peut engendrer des désordres psychologiques.
Les brûleurs de graisse, efficaces ou non?
Perdre du poids est une véritable épreuve pour vous? Certains pensent qu’il est possible de trouver un top brûleur de graisse (les fat burners ou burners peuvent vous être d’un grand secours). Ce sont des compléments alimentaires à base d’ingrédients naturels qui agissent sur l’organisme de différentes façons afin de favoriser la perte de poids.
En effet, les actions des brûleurs de graisse varient d’un produit à un autre. Il y en a qui peuvent:
- accélérer le métabolisme de base pour favoriser le déstockage des graisses
- activer la lipolyse pour faire fondre la graisse stockée
- capturer les graisses et favoriser leur élimination de façon naturelle
- éliminer les toxines dans l’organisme
- lutter contre la rétention d’eau
- améliorer la performance physique
- réduire l’appétit
Pour les hommes qui veulent perdre du poids et gagner de la masse musculaire, il est possible de regarder plus spécifique pour le meilleur brûleur de graisse homme.
Bien qu’il n’existe aucune preuve scientifique de l’efficacité de ces produits, ils ont un effet placebo et peuvent aider à vous motiver lors d’un régime. Certains fat burners contenant des stimulants apportent également une bonne dose d’énergie et de la bonne humeur.
Au sport, tu te mettras
Une activité physique régulière reste indispensable pour garder la forme. Il suffit simplement d’adapter les exercices en fonction de votre âge. Si vous en avez les moyens, vous pouvez vous abonner à la salle de gym pour bénéficier du suivi d’un professionnel. Ainsi, ce dernier vous montrera ce qu’il faut faire et vous éviterez de vous blesser.
Dans le cas contraire, vous pouvez toujours pratiquer à la maison. Toutefois, pensez à bien choisir vos exercices en fonction de votre capacité et de votre objectif.
Pour vous remettre en forme, privilégiez les exercices aérobiques comme la natation, la course à pied, le vélo, le ski de fond et bien d’autres encore. Ces derniers sont efficaces, car ils augmentent la dépense calorique lorsque vous faites des efforts. L’idéal serait de programmer des séances de 30 à 60 minutes tous les jours.
Vous pouvez également réaliser des exercices de musculation. Non seulement ce type d’entraînement vous aidera à optimiser la dépense d’énergie et la perte de poids, mais il permettra aussi de vous faire gagner de la masse musculaire.
